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成年人一天约需2000千卡热量，其(qí)中源於主食(shí)的應不少於1000千卡，三餐分配比例最好是4:3:3或4:4:2，如早上喫两个包子、一碗粥，中午喫碗麪条，晚上喫一小碗米饭加块红薯，就較郃理(lǐ)。第一，促进血液循环；大量喫糖后，血糖升高，可産生(shēng)饱腹感，使食(shí)欲减退，影响消化和吸(xī)收，引起多种维生(shēng)素的缺乏。